Рекомендации по профилактике профессионального выгорания преподавателей. Психологические техники. | ГБПОУ СО "Тольяттинский Колледж Искусств им. Р.К.Щедрина"

С увеличением педагогического стажа работы у преподавателей снижаются показатели психического и физического здоровья. Кроме того, была установлена зависимость продолжительности работы педагога с детьми и появления у него такого вида профессиональной деформации как «синдром эмоционального сгорания». Эти факторы оказывают зачастую разрушительное воздействие на эмоциональную сферу педагога. У него резко возрастает количество аффективных расстройств, появляется состояние неудовлетворенности собой и своей жизнью, трудности установления теплых, доверительных контактов с учениками, коллегами, окружающими людьми. Эти симптомы отрицательно сказываются на всей профессиональной деятельности преподавателя, ухудшаются результаты его работы, снижается уровень удовлетворенности своей профессиональной деятельностью и преподаватель попадает в ловушку стресса. Таким образом, происходит изменение в мотивационной сфере педагога и развивается синдром эмоционального сгорания.

Регулярное выполнение психотехнических упражнений поможет правильно ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно оценивать их и эффективно управлять собой для сохранения и укрепления собственного психического здоровья и, как следствие, достижения успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах энергии. Для выполнения психотехнических упражнений не требуется большого количества времени и специальных помещений. Они могут выполняться самостоятельно или в паре с другим преподавателем, можно обратиться к педагогу – психологу.

Способы эффективного управления стрессом, для избегания профессионального выгорания.

Не существует таблетки от стресса. Есть только вы и ваше желание проработать его. Если вы действительно хотите поддерживать свое психологическое состояние в тонусе, то нужно действовать! Это не займет много времени, буквально пару раз по 20 минут в течение дня вы можете выделить себе, это ваше прав. Его не надо заслуживать, это то, что принадлежит вам и ни кто не смеет это право у вас забирать. Ни работа, ни родственники, ни помощь окружающим. Только вы способны позаботиться о себе. Для того, что бы получить что-то в жизни, материальное или духовное, за все нужна плата. Это не денежная плата. Это нечто более стоящее — ваше время, отказ от привычек, смена образа жизни, уметь противостоять страху и действовать или что-то еще. Только после оплаты вы получите желаемое. Я приглашаю вас встать на этот путь и позволить себе выделить немного времени на восстановление сил и жить в гармонии. Попробуйте прямо сегодня, и вы увидите сразу же, что все дела так же переделались, всем хватило вашего внимания, а ваша работа стала намного эффективнее!

Итак, выбирайте пункты себе по душе и внесите их в список ваших дел в ежедневник:

— Старайтесь быть «позитивны». Отгоняйте от себя негативные мысли. Как только вы заметили негативную сторону внутреннего голоса, тут же измените мысль на позитивную, переключите внимание на позитив. Хорошо работает формула «Дело сложное, но я постараюсь, и у меня все получится! А потом я буду отдыхать и наслаждаться результатом своего труда, это очень приятно». Помните, что все сложности, которые попадаются вам на пути, даны для вашего благо, что бы сделать вас сильнее, что бы происходил естественный личностный рост, это ваше развитие. За всеми кризисными и стрессовыми ситуациями стоят позитивные изменения в дальнейшем и ваш рост.

— Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать приятную музыку, или же наоборот, если не хватаете энергии, зарядитесь танцами под динамичную музыку.

— Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом: утренняя зарядка, танцевальные движения, бег, садоводство — лучшие лекарства против стресса. Используйте воздействие на психо-эмоциональное состояние через тело и движения. И вы сразу же, даже после 20 минутной разминки почувствуете, как вам стало свободней, как энергия агрессии и апатии просто вышли из вас, а вы зарядились силой и бодростью! Всего 20 минут и такой эффект! Скорее записывайте в ваш ежедневник утренних дел.

— Всегда хорошо высыпайтесь. Недостаток хорошего здорового сна может привести к стрессу. Если вы никак не можете дать себе команду на сон, то просто поставьте будильник на нужное время. Как он прозвучит – откладываете свои дела и идите отдыхать и спать. Поверьте, дела вы все равно сделаете, никуда не денетесь, но еще и здоровый дух приобретете.

— Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства – мы можем ими управлять. Лучше выплеснуть свои эмоции на бумагу, чем на близких или учеников, коллег. Кроме того, с рисунком можно работать, дорисовывая или изменяя картинку на более позитивную, стирая нежелательные фрагменты.

— Следите за питанием: бананы, брокколи, гречка, рыба, изюм, финики – природные антидепрессанты, включайте их в рацион в напряженных ситуациях.

— Постарайтесь выговориться. Лучше всего – со специалистом или одним самым близким человеком. Еще можно рассказать о своей проблеме мягкой игрушке или написать письмо самому себе.

— Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение и актуализирует состояние гармонии.

Памятку составила педагог – психолог ГБПОУ «Тольяттинский Музыкальный Колледж им. Р.К. Щедрина» Кузьмина А.С. Текст составлен с использованием интернет – ресурсов.